• Qu'est-ce que l'IMC?

L'activité physique

L'exercice physique régulier permet de brûler des calories: la masse graisseuse diminue et la masse musculaire augmente.

Les bénéfices de l’activité physique vont bien au-delà de son effet sur l’augmentation de la dépense énergétique :

• Elle améliore l’adhérence au plan alimentaire, diminue l’anxiété et la déprime !

• Elle diminue le risque de cancers et de mortalité du aux maladies cardiovasculaires et métaboliques.

• Elle va principalement diminuer la graisse intra-abdominale, précisément celle qui constitue un facteur de risque.

• Pour perdre du poids et maintenir le poids atteint, la combinaison de l’activité physique à une restriction énergétique modérée est plus efficace que le régime alimentaire seul.

L'idéal est de bouger 30 minutes par jour.

Vous ne devez absolument pas être un athlète pour faire de l'exercice physique; un peu de mouvement suffit.

Quelques conseils

Augmenter vos activités physiques quotidiennes

• Pour de petits trajets, ne prenez pas votre voiture.

• Allez à pied ou en vélo à l'école.

• Au lieu de garer votre voiture tout près de votre destination, garez-la un peu plus loin.

Marche Nordique

Coach: Sébastien d'Alguerre
Nordic Fitness Center Brussels

Cherchez d'autres exercices

La marche rapide constitue une activité fondamentale de base : au moins 30 à 60 minutes par jour 5 fois par semaine.

Faites du sport

• Cherchez un sport que vous pouvez pratiquer à votre meilleure convenance: natation, vélo, marche, jogging, fitness.

• Combinez sport et contacts sociaux; faites du sport ou bougez avec des amis ou votre famille.



• Bougez avec Start to Run
• Faites des balades avec le Beau vélo de Ravel
• Nordic Fitness Center Brussels

La masse graisseuse diminue et la masse musculaire augmente…